Berapa Jumlah Serat Yang Di Butuhkan Tubuh Setiap Harinya ?

Apasih itu serat ? dan seberapa pentingnya serat bagi tubuh ?
serat adalah kandungan yang sangat di butuhkan oleh tubuh manusia , kandungan serat tentu sangat penting bagi tubuh dan menjadi salah satu asupan terpenting dan tidak boleh ditinggalkan dalam menu makan harian , sehingga alangkah bagusnya dapat memahami berapa jumlah serat yang harus di konsumsi perhari.

Menurut studi  penilitian Badan Kesehatan Dunia atau WHO , tubuh manusia memerlukan 25-29 g ( gram ) serat perhari agar mendapatkan kesehatan yang optimal.

Mengkomsumsi serat yang banyak setiap hari dapat menurunkan angka kematian , penurunan penyakit jantung , diabetes , stroke , kanker usus besar dan kanker payudara. Bahkan diyakini juga dapat menurunkan kadar kolesterol loh.

Namun tahukah anda makanan apa saja yang mengandung serat yang tinggi ?

Dari Sayuran

Kentang : Mengandung Serat sebanyak 3g (gram)serat per 100g (gram) kentang.

Bayam : Mengandung serat sebanyak 2.8g (gram)per 100g (gram) bayam.

Wortel : Mengandung serat sebanyak 4g (gram) per 100g (gram) wortel.

Kangkung : Mengandung serat sebanyak 2g (gram) per 100g (gram ) kangkung.

Seledri : Mengandung serat sebanyak 1,5g ( gram ) per 100g (gram) seledri.

Dari Buah

Alpukat : Satu buah utuh alupkat mengandung 10g (gram) serat.

Jambu Biji Merah : jambu biji termasuk buah yang mengandung serat tinggi sebesar 7.3g(gram) per 100g(gram) buahnya.

Berry : Berry termasuk Strawberry , blueberry , blackberry mengandung 5,5g (gram) serat per satu cangkirnya

Apel : Satu Buah apel mengandung 4.4 g ( gram ) Serat.

Pir : Mengandung 3.1g (gram) per 100g ( gram ) buahnya.

Dari Biji dan Kacang

Kedelai : Mengandung serat sebesar 4.2g(gram) per 100g (gram) kedelai.

Kacang tanah : Mengandung serat sebesar 8.5g(gram) per 100g (gram) Kacang Tanah.

Almond : Mengandung serat sebesar 12.2g (gram) per 100g (gram) almond.

Kacang Pinto : Mengandung serat sebesar 5g (gram) per 100g (gram) Kacang Pinto.

Kacang Lima : Mengandung serat tertinggi dalam keluarga kacang, sebesar 19g (gram) per 100g (gram ) kacang lima.

Dari Makanan Olahan

Oatmeal dan Roti Gandum : Kadar serat dalam oatmeal dan gandum dapat membuat lebih cepat kenyang dan menunda lapar cocok di konsumsi sehari-hari.

Itulah Manfaat serat untuk tubuh dan makanan yang mengandung serat tinggi , semoga informasi ini bermanfaat ya !

Tips Travelling Buat Para Pecinta Travelling

Bagi sebagian orang pasti sangat suka banget dengan travelling bukan ? bagi anda yang sangat suka dengan travelling saya akan membagi beberapa tips untuk anda yang ingin travelling ke luar negri . Yang mungkin sedikit sepele tapi jangan sampai di lewatkan .  apa saja ?

1. Tentukan jadwal packing
jika anda berpergian jauh ingat packing laa barang anda 3 hari sebelum keberangkatan . kenpa ? karena jika anda packing 3 hari sebelum keberangkatan akan sangat efektif dan efesien . karena jika 1 hari sebelum keberangkatan anda packing anda akan bisa lupa dan terburu buru barang apa dan kemungkinan akan lupa aja saja barang yang mau anda bawakan nantinya .

2. Bawa tas kosong sebagai cadangan
memabawa tas kosong sebagai cadangan sangat penting. karena jika anda membeli sesuatu dengan berlebihan anda masi memiliki tas cadangan untuk di simpan .

3. jangan membeli bagasi yang pas-pasan
karena jika membeli bagasi yang pas-pasan akan sangat di sayangkan . karena apabila kita membawa barang kita melebihi muatan 1kg aja akan di kenakan biaya yang sangat mahal . apalagi jika berpergian ke luar negeri

4. Susun jadwal dan tujuan yang mau kita tuju
menyusul jadwal dan tujuan juga sangat penting . karena jika sudah mencapai tujuan kita tidak akan di bingungkan lagi dengan tujuan yang akan kita tuju . karena jika tidak, kita juga bisa lupa ketika kita sudah sampai tujuan .

5. membawa obat-obatan
jangan lupa untuk membawa perlengkapan obat obatan . terkadang kita orang indonesia bisa saja tidak cocok dengan udara yang ada di luar . dan kita juga harus siap untuk selalu membawa obat -obatan . karena jika kita membeli di luar negeri bisa saja kita tidak cocok dengan obat mereka .

6 . passport
salah satu dokumen yang paling penting jika kita berpergian ke luar negeri . karena jika sampai kelupaan . jangan harap kita bisa berangkat ke tujuan kita . dan kita harus menjaga baik baik jika kita di luar negeri karena akan sangat bahaya jika jatuh ke tangan orang yang salah .

ini saja tips dari saya . maaf jika ada salah kata dan terima kasih

Bulan Agustus , Bulan Kelahiran 26 Negara !

Hari ini ( 17/8/2019 ) , Hari kemerdekaan negara Indonesia ke 74 tahun , Merdeka !  Sebagai warga negara yang baik tentu sangat membanggakan dengan semangat berapi-api saya menulis artikel ini .

Setelah di jajah kurang lebih 350 tahun oleh belanda dan 3,5 tahun oleh jepang . Indonesia akhirnya memperoleh Kemerdekaan pada tanggal 17 Agustus 1945 . tentu ini berkat usaha keras para pejuang dahulu , tanpa mereka yang berjuang untuk mempertahankan tanah kelahiran mereka dengan semangat 45 , mungkin sampai saat ini Indonesia masih di jajah, oleh karena itu marilah Hormati dan Hargai jasa para pahlawan Indonesia !

Untuk sesama warga negara marilah saling toleransi dan junjung tinggi nilai-nilai Pancasila ! dengan ini setidaknya bisa menunjukkan bahwa kita menghargai kerja keras para pahlawan .

Namun tahukah bahwa ternyata bukan hanya Indonesia yang Merdeka di bulan Agustus ini loh , ada 25 Negara lainnya yang Merdeka di bulan ini . siapa saja Negara tersebut ?

1 . Benin                                    = 1 Agustus 1960 ( 59 Tahun )

2 . Niger                                     = 3 Agustus 1960 ( 59 Tahun )

3 . Burkina Faso                        = 5 Agustus 1960 ( 59 Tahun )

4 . Bolivia                                   = 6 Agustus 1825 ( 194 Tahun )

5 . Jamaica                                 = 6 Agustus 1962 ( 57 Tahun )

6 . Kolombia                              = 7 Agustus 1819 ( 200 Tahun )

7 . Pantai Gading                      = 7 Agustus 1960 ( 59 Tahun )

8 . Singapura                              = 9 Agustus 1965 ( 54 Tahun )

9 . Ekuador                                 = 10 Agustus 1809 ( 210 Tahun )

10 . Chad                                    = 11 Agustus 1960 ( 59 Tahun )

11 . Republik Afrika Tengah     = 13 Agustus 1960 ( 59 Tahun )

12 . Pakistan                               = 14 Agustus 1947 ( 72 Tahun )

13 . Republik Kongo                  = 15 Agustus 1960 ( 59 Tahun )

14 . India                                     = 15 Agustus 1947 ( 72 Tahun )

15 . Korea Utara                        = 15 Agustus 1945 ( 74 Tahun )

16 . Korea Selatan                     = 15 Agustus 1945 ( 74 Tahun )

17 . Gabon                                  = 17 Agustus 1960 ( 59 Tahun )

18 . Indonesia                            = 17 Agustus 1945 ( 74 Tahun )

19 . Afganistan                         = 19 Agustus 1919 ( 100 Tahun )

20 . Estonia                               = 20 Agustus 1991 ( 28 Tahun )

21 . Ukraina                               = 24 Agustus 1991 ( 28 Tahun )

22 . Uruguay                              = 25 Agustus 1825 ( 194 Tahun )

23 . Moldova                             = 27 Agustus 1991 ( 28 Tahun )

24 . Kirgistan                             = 31 Agustus 1991 ( 28 Tahun )

25 . Malaysia                             = 31 Agustus 1957 ( 62 Tahun )

26 . Trinidad dan Tobago        = 31 Agustus 1962 ( 57 Tahun )

Nah , ternyata bukan hanya Indonesia yang merdeka di bulan Agustus . di luar perkiraan kita ternyata masih banyak negara yang juga meraih kemerdekaan di bulan Agustus ini .

Sebagai Bangsa yang sudah 74 tahun Merdeka ( Indonesia ) , Sebagai anak bangsa tentu kita memiliki harapan-harapan untuk Negara Indonesia , Semoga Negara Yang kita Sayang dan Cintai bisa menjadi negara yang lebih maju kedepannya . MERDEKA !

Nah , itulah beberapa Negara yang merdeka di bulan Agustus ini , semoga informasi yang kami bagikan hari ini bisa menambah sedikit pengetahuan anda , dan semoga informasi yang kami bagikan ini bermanfaat !

Ketahui Tentang Permainan Poker Online Terpercaya Sekarang Ini

Ketahui Tentang Permainan Poker Online Terpercaya Sekarang Ini

Tanggung jawab poker online indonesia cukup banyak selalu diharapkan. Itu memastikan bahwa Anda dilindungi setiap kali Anda menghasilkan tabrakan dan Anda akan menemukan kerusakan yang terlibat. Ini berarti dikurangi online. Poin mungkin menjadi rumit ketika mencari indoensia online kendaraan bermotor poker.

Jika suatu saat Anda memilih untuk membeli poker di internet. Maka pastikan untuk menerimanya dari organisasi yang andal yang diidentifikasi dan dapat diandalkan.

Sebagian besar bisnis poker online indonesia, yang mungkin atau mungkin tidak secara fisik ada di wilayah Anda, akan hadir untuk memperkirakan pada mobil poker Anda di kebutuhan indonesia web. Konstruksi tarif akan bergantung pada kode pos Anda dan situs poker di indonesia internet spesifikasi. Untuk alasan itu, penting Anda menemukan Agen online poker agen lingkungan di dekat Anda.

Ada sejumlah perusahaan mobil tempat Anda menyediakan potensi untuk mengidentifikasi klasik dengan cepat.

Jika Anda tidak dapat bergantung pada bisnis kebijakan online poker Anda. Maka Anda pasti membuang-buang uang susah payah Anda pada poker Anda pada rencana indonesia internet.

Karena beberapa perusahaan menggunakan broker berdedikasi, yang memiliki agen komunitas, ditentukan oleh Anda tinggal, itu akan mudah atau lebih menantang untuk membeli seluruh untuk harga yang ideal.

Di AS ada banyak perusahaan cakupan indonesia online poker ketidakmampuan menggunakan berbagai program dan prosedur.

Apa yang Anda Ketahui dalam Permainan Poker Online?

Pastikan untuk membandingkan hampir setiap kutipan untuk semua jenis pertanggungan yang Anda inginkan dalam beberapa bisnis poker online berbeda yang Anda simpan.

Bisnis kecil perlu menunjukkan bahwa mereka perlu menawarkan Anda metode yang mungkin menguntungkan untuk secara umum dapat disebut sebagai poker di penyedia internet. Dan memiliki pedoman yang ditawarkan dengan mudah.

Oleh karena itu, sebelum memilih perusahaan untuk auto poker online indonesia. Buat spesifik mungkin bisnis di dalam perusahaan. Beberapa perusahaan bahkan dapat memberikan penghematan pada ketiga kebijakan. Ketika berburu untuk strategi indonesia online poker mobil yang berbeda.

Anda harus memutuskan organisasi yang sesuai. Anda hanya harus waspada karena fakta Anda akan menemukan juga beberapa perusahaan penipuan di internet. Mungkin, banyak perusahaan nasional memberikan situs poker online di internet di komunitas.

Menemukan poker mobil nevada yang paling efektif di perusahaan kebijakan web indonesia adalah alternatif Anda. Jika Anda ingin menemukan poker kendaraan bermotor paling murah di indoensia web dari perusahaan terkemuka Anda harus menemukan agen yang paling dekat dengan rumah Anda sendiri.

Rumah tangga dalam permainan pokerdewa online indonesia berisi banyak tugas, salah satunya bisa mendapatkan properti poker yang cukup di indoensia online yang tidak hanya melindungi Anda, tetapi juga orang yang Anda cintai.

Hal ini adalah elemen penting dalari permainan poker dalam semua jenis organisasi di dunia. Karena biasanya ada peluang insident yang tidak pasti yang dapat menyebabkan kerugian pada individu dan model organisasi. Tidak peduli apakah Anda mungkin berusaha untuk memposting poker mobil di internet indonesia.

Dalam dunia poker perawatan kesehatan di indoensia online, atau pekerja comp menyatakan, Anda perlu ke sana untuk meja sebagai pembelanja informasi.

Anda harus memiliki mobil andal yang dapat diandalkan dan hemat biaya untuk indonesia online sehingga kami dapat menyelesaikan pekerjaan dengan sangat sulit untuk menghasilkan indonesia online kami yang sesuai dengan persiapan keuangan Anda.

nah, itulah ulasan dari ari artikel kami mengenai permainan poker online. Semoga dengan adanya informasi ini dapat memberi manfaat untuk Anda!

Game yang tak kalah seru ! Heroes evolved !

Halo para gamers , tentu siapa sih yang tidak pernah bermain game ? apalagi zaman sudah modern dan semakin maju . dan juga maraknya penjualan ponsel , tentu membuat banyak sekali yang bermain game online di hp masing – masing.

Tentu juga dengan maraknya penjualan hp , ada sisi positif maupun sisi negatifnya kawan . negatifnya tentu saja permainan jaman dahulu atau tradisional seperti kelereng , petak umpet , patok lele lambat laun sudah di tinggalkan oleh anak- anak kecil .

Dan juga dengan di tinggalkannya permainan tradisional berdampak pada kehidupan sih kecil kan , salah satunya kurangnya bersosialisasi antar anak kecil di lingkungan sekitar. Dan yang paling negatif adalah bisa kecanduan gadget , sampai lupa waktu , lupa makan , dan lupa mandi .

Namun tentu saja tidak melulu sisi negatif yang hadir , tentu saja ada sisi positifnya ya . salah satunya lebih efisien dan tidak kotor ketika bermain .

Nah bagi user gadget baru dan sedang mencari referensi game yang mantap , disini anda bisa coba bermai game moba “ HEROES EVOLVED “ game ini ada versi PC ( personal computer ) dan versi mobile ( HP ) .

Dan tentu kita akan membahas versi HP nya ya , game ini bisa di bilang mirip seperti game dota . bagi pemain dota tentu sudah mengetahui gameplay nya .

menurut penulis disini game ini lebih unggul dari Mobile Legend , meskipun mobile legendlah lebih populer di Indonesia , namun jangan salah , game heroes evolved ini sangat populer di Eropa maupun di Tiongkok sana ya.

Tentu ke-unggulan heroes evolved mencakup segi Gameplay , Grafik , dan Animasinya , dari segi gameplay mirip dengan permainan Dota seperti yang sudah di jelaskan di atas.

Game Heroes Evolved ini ada fitur ward , dimana ketika kita letakkan di suatu tempat dapat menerangi tempat tersebut , fitu ini tidak ada di game mobile legend . Ada juga fitu teleport kemana saja sesuai keinginan namun memiliki Cooldown 60 detik.

Untuk Grafik dan Animasinya sudah tidak di ragukan , daripada users penasaran sebaiknya dicoba saja game ini ya dan buktikan sendiri betapa kerennya game Heroes Evolved ini !

Vietnam Kota Wisata penuh Sejarah Yang Harus Kamu Kunjungi

Sebuah kota penuh sejarah dan dikenal kota yang penuh akan sejarah peperangan dan pasukan tentara yang cukup kuat di dunia, bahkan sekarang kota ini juga sering disebut sebagai surga bagi para wasatawan pria yang ingin melakukan wisata bersama wanita wanita cantik yang bisa menemani jalan-jalanmu agar tidak membosankan.

bukan hanya kuliner yang terkenal di negara Vietnam ini, tetapi banyak hal yang bisa kamu eksplor mengenai sejarah, wisata dan banyak hiburan lainnya dan tidak melulu berbau makanan yang mainstream. Karena disini kamu bisa mengunjungi situs-situs bersejarah seperti kuil, Vihara, pagoda atau yang lainnya. ini beberapa rekomendasi tempat wisata bersejarah yang kami rekomendasikan untuk kalian yang ingin mengunjungi Negara ini.

1. Nha Hang Ngon

Di pusat kota ho chi minh kalian akan bisa menemukan sebuah pasar makanan tradisional asli Vietnam dengan rasa yang otentik, yang mungkin sulit kamu temui di tempat lain, apalagi dengan chef yang sudah sangat berpengalaman dalam hal memasak masakan khas Vietnam ini, disini kamu akan di manjakan dengan puluhan macam makanan khas daerah dan kamu tidak perlu pergi jauh-jauh untuk menyicipi semuanya, karena mereka semua berkumpul daslam 1 lingkungan pasar dan suasanya yang memiliki tanam rindang dan pastinya adem deh.

2. Goa Cu Chi

Goa Cu CHi ini terletak tidak jauh dari pusat kota vietnam, Goa ini memiliki 2 bagian yang memiliki keindahan masing-masing dan daya tarik masing-masing, satu sisi goa ini terletak tidak jauh dari ben dinh, dan satu sisinya lagi berada cukup jauh dari ben douc, dalam 2 sisi goa ini menawarkan 2 sensasi yang berbeda. karena di satu sisi kamu dapat menikmati keindahan goa dengan aksen sejarah dan lukisan-lukisan bersejarah, sedangkan di sisi satunya lagi kamu akan menjumpai suasanya yang180 derajat berbeda yaitu kamu dapat melihat AK47 asli dan senjata mesin lainnya, kamu bisa membeli peluru AK47 untuk merasakan sensasi menembak menggunakan AK47 asli, tetapi kamu jangan lupa harus selalu berhati-hati yah.